Compartilhado de El País –
Transformamos em ilustrações as recomendações dos especialistas
É preciso passar semanas em casa. Diante da reclusão provocada pela crise do coronavírus (Covid-19), é normal que alguém sofra uma angústia emocional, mas a situação pode se agravar no caso de pessoas que, em seu dia-a-dia, têm problemas de ansiedade. Muitas delas manifestaram em redes sociais sua preocupação sobre como aguentar o isolamento em casa e o medo de ter um ataque de ansiedade durante o confinamento.
Segundo dados da Confederação de Saúde Mental da Espanha, 6,7% dos habitantes do país sofrem de transtornos de ansiedade. No Brasil, dados da Organização Mundial de Saúde mostram que 9,3% das pessoas conviviam com o transtorno em 2019. Se olharmos o total por gênero, as mulheres com esses transtornos somam quase o dobro dos homens. Com os conselhos de J. Carlos Baeza, psicólogo da Clínica de la Ansiedad, e Candela Molina, do Centro Psicológico CEPSIM, preparamos um guia ilustrado (textos em espanhol) por Sara Caballería com orientações para que as pessoas com ansiedade enfrentem estas semanas em casa.
Conselhos para lidar com a quarentena se você sobre de ansiedade
Mantenha uma rotina, mas sem estresse
Inclua atividade que te animem: cozinhar algo gostoso, ligar para os amigos…
– Fazer exercícios
– Olhar o correio
– Ligar para Carla
– Fazer macarrão
– Revisar pdf
Estabeleça um momento para se preocupar
Dedique um momento diários a suas preocupações. Mas somente este momento. Tente fazer com que não monopolize seu tempo.
Respire
Exercícios de respiração diafragmática funcionam, assim como a meditação. Visualize um local que te transmita paz.
Evite o excesso de informação
Dedique um momento diário para se informar sobre a situação atual e tente se desconectar no restante do tempo.
Fale com pessoas que te fazem se sentir bem
É complicado não acabar comentando algo sobre o coronavírus, mas tente não falar só disso.
“Falamos 5 minutos sobre o coronavírus…E depois de Elite, OK?”
Evite a sensação de que não podem te ajudar
Há muitos psicólogos que continuam atendendo de casa, até mesmo centros que estabeleceram ajuda gratuita. Você não está sozinho.
“O que está sentindo?”
E se você sofrer um ataque de ansiedade…
– Tente não ficar obcecado com os sintomas:
– Tente se distrair.
– Lembre-se: vai passar.
Redação: Pablo Cantó
Fonte: Entrevistas com J. Carlos Baeza, Psicólogo na Clínica de la Ansiedad; e com Candela Molina, do Centro Psicológico CEPSIM.
